117. Abkühlung gefällig?

00:00:00: Holla, die Waldfee.

00:00:01: ist das heiß oder?

00:00:03: Wie geht es dir mit der Hitze?

00:00:06: Wie hältst du das aus?

00:00:07: Magst du's vielleicht sogar?

00:00:08: Kannst du gut schlafen?

00:00:11: Wie is dein Energielevel?

00:00:12: und so weiter.

00:00:15: Da es in Mainz gerade an der Vierzig-Gradmarke schrappt habe ich mir diese Folge überlegt.

00:00:27: Nebenan, Kinste!

00:00:29: Dein neuer Lieblingspodcast mit Geschichten aus dem Alltag für den Alltag Um neue Blickwinkel für Themen, die vielleicht bisher gar nicht in deinem Fokus waren zu finden.

00:00:41: Spannende Geschichten zu erzählen!

00:00:43: Menschen von nebenan eine Bühne zu geben und vor allem um dir Freude zu machen.

00:00:50: Los geht's viel Spaß.

00:00:54: Ja also das ist definitiv nicht meine Wohlfühltemperatur.

00:00:59: ich fühle mich ganz und gar Zuhause wenn es so zwischen zwanzig und fünfundzwanzig Grad hat wenn ein leichter Wind weht und am besten noch ein Meer vor der Haustür ist, haben wir jetzt hier gerade nicht.

00:01:11: Und du vielleicht auch nicht außer du bist schon in deinen Ferien angekommen, liegst vielleicht gerade am Strand oder am Pool und kannst, wenn es dir zu warm wird ins Wasser hüpfen.

00:01:24: Wem das aber nicht so geht, derbleibe bitte dran für die folgende kleine Meditation!

00:01:31: Ich habe einmal eine Zungenatmtechnik aus dem Yoga mir zur Rate gezogen, die einen mental und körperlich etwas abkühlen kann.

00:01:44: Und im Anschluss werde ich dich noch mit auf eine kleine Traumreise ans Meer nehmen was dir vielleicht auch hilft um ein bisschen dieser Hitze zu entfliehen!

00:01:54: Die folgende Atemtechnik ist eine sogenannte Kühlende Atem-Technik aus dem yoga und hilft um der Hitze mental und Sie beruhigt das Nervensystem, senkt den Puls und erfrischt den Körper von innen heraus indem man die Zunge und die Atmung kombiniert.

00:02:17: Nimm also eine bequeme Sitzhaltung auf einem Stuhl oder einem Kissen ein, schließe die Augen und richte deine Wirbelsäule auf damit der Atem frei fließen kann.

00:02:32: Strecke nun deine Zunge ein kleines Stück heraus und rolle die Ränder nach oben so dass eine kleine Röhre entsteht wie bei einem Strohhalm oder wie beim Lautsch.

00:02:43: Falls du das gerade nicht gut hinbekommst, kannst auch einfach deine Zungenspitze hinter deiner oberen Schneidezähne pressen an den Gaumen und sie dort liegen lassen.

00:02:57: Nun atmest du ganz langsam und tief durch diese Zungenröhre ein, spür dabei ganz bewusst wie die kühlende frische Luft über deine Zunge strömt und deinen Mundraum angenehm abkühlt.

00:03:14: Schließe den Mund und atme entspannt und langsam durch die Nase wieder aus.

00:03:36: Wiederhole diesen Vorgang gerne für fünf bis zehn tiefe Atemzüge, konzentriere dich dabei voll und ganz auf die Kühle beim Einatmen und die Entspannung beim Ausatmen.

00:04:30: Wenn du also jetzt fünf bis zehn Atemzeuge gemacht hast stelle dir vor deinem inneren Auge einen Weg vor!

00:04:39: Du läufst paar Fuß durch einen kühlen, schattigen Pinienwald.

00:04:45: Der Boden unter deinen Füßen ist angenehm frisch und weich.

00:04:51: In der Ferne hörst du bereits das gleichmäßige beruhigende Rauschen von Wellen.

00:04:59: Du folgst dem Geräusch und trittst hinaus an einen einsamen Strand.

00:05:07: Es is die Zeit der Dämmerung.

00:05:10: Die Luft iis klar, sauber und herlich kühl.

00:05:20: Du gehst über den feinen Sand direkt vor bis an die Wasserkante.

00:05:26: Eine sanfte Welle rollt heran und umspült deine Füße, das Wasser ist kristallklar und erfrischend kühl.

00:05:39: Diese angenehme Kühle zieht von deinen Fußsohlen langsam nach oben – sie fließt durch deine Waden, deine Knie- und deiner Oberschenkel.

00:06:00: Dein ganzer Unterkörper fühlt sich augenblicklich leicht frisch und belebt an!

00:06:10: Ein sanfter, stetiger Meereswind kommt vom offenen Ozean auf dich zu.

00:06:17: Er streift deine Haut, kühlt deine Stirn und deine Schläfen.

00:06:28: Atme diesen frischen salzigen Wind nun tief durch deine Zungenröhre ein.

00:06:36: Stell dir vor wie die kühle Luft deine Lungen füllt.

00:06:43: sie kühl deinen Brustkorb dein Herz und deinen gesamten Oberkörper Atme verbraucht der heiße Luft langsam und vollständig durch die Nase aus.

00:07:06: Mit jedem Ausatmen lässt du jegliche Hitze- und Trägheit aus deinem Körper fließen, Du setzt dich in den kühlen Sand direkt ans Wasser Und schaust auf das endlose Tiefblaue Meer.

00:07:33: Die Wellen kommen und gehen Einströmen – Ausströman.

00:07:50: Dein Atem verbindet sich ganz natürlich mit diesem Rhythmus des Meeres.

00:07:55: Jede Zelle deines Körpers ist nun von dieser klaren, kühlen Energie erfüllt.

00:08:03: Du bist vollkommen ruhig, erfrischt und geistig absolut klar.

00:08:17: Genieße diese tiefe, kühlige Stille für ein paar Augenblicke.

00:08:39: Bewege nun langsam deine Zehen und deine Finger Spüre wieder den Raum um dich herum Und nimm die erfrischende Kühle des Meeres als ein Gefühl der Klarheit mit zurück.

00:08:57: Atme noch einmal tief und kraftvoll ein, und aus.

00:09:09: Öffne in deinem eigenen Tempo die Augen!

00:09:20: Ich hoffe dass diese kleine feine Folge dir heute ein bisschen Abwechslung... ...und ein bisschen abkühlungen gebracht hat.

00:09:28: Und du sie jederzeit natürlich wieder hervorholen kannst wenn es dir mal zu vieles, wenn's dir so heiß ist und du dich für einen Moment gedanklich zurückziehen möchtest, um Kraft zu tanken.

00:09:41: Ich freue mich, dass du immer wieder dabei bist und einschaltest wenn ich so etwas alleine von mir gebe oder einen spannenden Interviewpartner oder eine Interviewpartnerin habe sowie auch nächstes Mal wo ich mit Xaver sprechen werde der einst mein Co-Leiter war ja und einen ganz beeindruckenden Lebensweg hatte – und hat!

00:10:07: Ich freue mich wahnsinnig darauf, Ihnen die vorstellen zu dürfen und wünsche dir jetzt erstmal einen schönen Sommer.

00:10:15: Schöne saumalige Tage!

00:10:17: Ich mache jetzt dann ein bisschen Urlaub aber das heißt noch nicht dass es eine Podcastpause gibt, die kommt tatsächlich erst zu einem späteren Zeitpunkt werde ich aber noch ankündigen und wünschte einfach alles als Liebe.

00:10:30: trink genug damit du gut durch die heißen Tage kommst Für die immer genug Flüssigkeit zu, damit du nicht austrocknest und dich fit und gesund fühlen darfst.

00:10:41: Diese Folge wurde eingesprochen mit dem IXM-Podcaster von Yellow Tech – einen kleinen Rabattcode findest Du direkt wenn Du auf den Link in den Show Notes klickst und Dir ein Produkt von YellowTech ansehen oder kaufen möchtest!

00:10:57: Darüber hinaus stehe ich Dir natürlich als Stimm- und Sprechcoach nach meinem Urlaub sehr gerne wieder zur Verfügung.

00:11:04: Ich bin ab dem zwanzigsten, siebten wieder vollumfänglich für meine Klientinnen da und darüber hinaus bin ich auch dann wieder am Start mit weiteren Hörbuchprojekten.